Plan treningowy

[...] ale wszystko z czasem ulegnie poprawie tzn mam nadzieję, że uda sie rodziców przekonać do słuszności Naszego sportu. Bedziesz zarabiał wówczas będzie i kaska na suple także wszystko z czasem Plan treningowy sam układałeś czy z forum? Powodzenia i wytrwałości. PS - zmieniłem tytuł , może być? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-26 09:02:26

Witam, ulozylem sobie plan treningowy no ale nie jestem pewny w 100% czy jest dobry, pewnie dlatego ze to moj pierwszy, niedawno zaczelem cwiczyc wiec ocencie.. to split na masse PONIEDZIALEK: PLECY: - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 10 - Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego [...]

jow. mialem 1 cykl z mono ale niestety nieudany (kontuzja + choroba) Mam juz z miesiąc albo dłużej przerwy, cykl na mono trwał 4 tygodnie, dał trochę siły i masy ale spadło przez chorobę. Obecnie mam na stanie 2 puszki swoleN i 450g mono. Celem jest masa mięśniowa, dieta jest. Zastanawiam się czy wziąść 1,5 puszki swoleN na 1 cykl - 8 tygodni czy [...]

Wtorek:Pływanie Środa:Klata,Biceps -Wyciaskanie sztangi na płaskiej ławce 12,12,10,8x4 -Wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8x4 -Rozpiętki 12,12,10,10 -Uginanie gryfu 12,12,10,10 -Uginanie hantelki przez udo 12,10,10,8 Czwartek:Plecy,triceps -Wiosłowanie sztangą do brzucha 12,12,10,10 -Dociąganie Hantelki do brzucha 12,10,10,8 -Dociąganie szangi [...]

1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]

Witajcie, mam tutaj plan FBW do oceny i poprawy, proszę o pomoc: Dzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego 2s 10-10 - unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 2s 10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s 10-10 - Uginanie nóg na wyciągu 2s [...]

[...] siła poszła do góry, ciało lepiej wygląda, skóra bardziej napięta,mięśnie jakby większe ciut, tak jakby mniej tłuszczyku, ale waga dalej pokazuje tyle samo co na początku. Plan: poniedzialek KLATKA hantle płasko 4x8-10 hantle skos 4x8-10 rozpiętki płasko 4x10 ćwiczę sztangielkami, bo mam jeden cycek większy TRICEPS francuskie leżąc 4x8-10 [...]

Ja trenowalem poczatkowo progresywnie jesli chodzi o wyciskanie lezac: zaczynalem od 15 powtorzen na 30kg, 12x35 10x40 no i ostatni na 1-2 razy. W ten sposob w 4 miechy zrobilem progres o ok. 40 kg, ale to wylacznie w wyciskaniu. Oczywiscie daj z siebie wszyskto, ale nie zapominaj przy tym o odpoczynku. Czyli musisz (albo ktos to zrobi) dobrac [...]

uloz sobie jakis plan treningowy oraz diete i daj do oceny

[...] trochę lepiej - chociaż może to kwestia tego, że zacząłem go ostro katować unoszeniem prostych nóg w zwisie, brzuszkami z obciążeniem i niektórymi ćwiczeniami z ABS II. Plan treningowy wygląda tak: I klata, biceps, brzuch II plecy, triceps, brzuch III naramienne, kaptury, nogi, brzuch Czasem robię sobie dodatkowy trening, rozkładając np. [...]

Ćwiczę od 9 września, ogólnie wszystko wporządku, samopoczucie o niebo lepsze, pierwsze efekty już widać, klata już inaczej wygląda, triceps się pokazał (), ale z bicepsem coś nie tak, przed jakimkolwiek kontaktem z siłownią miałem 36 w bicepsie, teraz mierzę to tak 36-36,5... Czy na 7 tygodni to mały przyrost (coś nie tak dieta, plan, sen?) czy [...]

Robię A6W mam drążek i robię pompki. Chciałbym aby ktoś mi to ułożył w plan treningowy co po czym najlepiej robić, ewentualnie ktoś może coś od siebie dorzucić. Czas mam od poniedziałku do piątku po 18/19 ponieważ trenuje piłkę nożną w sobotę i niedzielę mam czas po 16/17 bo w weekendy wypadają mi przeważnie mecze ligowe. Oprócz tego mam zamiar [...]

Witam serdecznie. Oto mój plan, który chcę wcielić w życie: Wszystkie partie na jednym treningu(3x w tygodniu) Ściąganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam Jestem własnie po cyklu i zauwazyłem ze moja klata nie rosnie tak jak ja bym chciał.... Chciałbym popracowac na gornych-srodkowych czesciach klatki brakuje troche miesa i na dolnych poniewaz w poruwnaniu do gornej czesci jest zbyt waska.. jednym słowem chciałbym poszezyc dolna czesc klatki. Prosił bym o dobranie odpowiedniego treningu... [...]

No tak, ale nie wiem czy plan z priorytetem na klate i plecy jednoczesnie bedzie dobrym rozwiazaniem. Doradzcie cos. Wiem ze bez diety sie nie obejdzie, ale teraz nie w tym rzecz. Chodzi mi o plan treningowy. A co do biegania to moge tak biegac jak napisalem?? Prosze o odpowiedzi. Wielkie dzieki z góry :) Zmieniony przez - lolo2008 w dniu [...]

Wypisz ten nowy plan treningowy to sie oceni. Wogole jaies wypiski z treningow, ciezary itp. by sie przydały. Pozdr

Mam pytanie Jaką odżywkę na siłę kupić. brałem już 2 cykle z kreatyna z Treca, mass xxl, teraz kończę cykl na anabolic bcaa system z treca. wiek-15 staż- 12 mieś. z przerwami wzrost- 173 waga- 58 cel treningowy-siła dostęp do sprzętu- ławka 2 sztangi 2 hantlehttp://www.allegro.pl/item458605974_wzmocniona_lawka_kulturystyczna_spokey_herkules_1.html [...]

[...] ćwiczeń na siłowni (bez planu, bardziej ogólnorozwojówka tj. dużo powtórzeń, mały ciężar), aktualnie przerzucam się na trening z planem, i o to, co sobie wymyśliłem: Plan chcę wykonywać następująco: Każde ćwiczenie po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na ławce [...]

Witam! Jaki byście mi zaproponowali plan treningowy?Cel-masa, ćwicze ponad rok i 3 miesiące. Dodam że dopiero pierwszy raz mam zamiar ćwiczyć martwy i przysiady (wiem, błąd zrobiłem). please help!!!

a co ty czlowieku chcesz zeby kopalo stak kreatynowy to nie koń i raczej nie kopie ze S+S sie zepsuł mówią tak osoby które predzej stosowaly w starej formule i teraz w nowej ty nie stosowales zadnej wiesz jak najbardziej nowa formula bedzie dzialac na ciebie ja bym wlasnie tak zrobil no ale wiadomo wieksze pobudzenie to wieksza sila po [...]